قویترین پودرهای قبل از تمرین برای تقویت تمرینات شما در سال ۲۰۲۵
چه تازه شروع به تناسب اندام کردهاید و چه عاشق وزنهبرداری هستید، مکملهای متعددی وجود دارند که باید در برنامهی غذاییتان باشند. به عنوان یک مربی شخصی و مربی تغذیهی معتبر، من یک پودر پروتئین وی با کیفیت بالا و یکی از بهترین کراتینها را در صدر قرار میدهم.
مکمل دیگری که میتواند به شما در دستیابی به اهداف عضلهسازی و کاهش وزن کمک کند، خیلی دور از دسترس نیست: مکمل قبل از تمرین .
با این حال، همانطور که همه هالترها یکسان ساخته نشدهاند، مکملها هم یکسان نیستند. قویترین مکملهای قبل از تمرین از بقیه متمایز هستند، زیرا با دوزهای تأیید شده تحقیقاتی از چهار ماده کلیدی – کافئین (حداقل ۲۰۰ میلیگرم)، ال-سیترولین (حداقل ۴۰۰۰ میلیگرم)، بتا آلانین (حداقل ۳۲۰۰ میلیگرم) و بتائین (حداقل ۲۵۰۰ میلیگرم) – برای افزایش عملکرد جسمی و ذهنی فرموله شدهاند.
برای اینکه شما را از دردسر نوشیدن چیزی که به شما پمپ عضلانی موثری نمیدهد نجات دهیم ، تیم متخصص آزمایش محصولات ما بیش از ۸۰ مکمل قبل از تمرین را امتحان کردند و گزارش دادند که کدام مکملها بیشترین تمرکز، قدرت و سوزش را ایجاد میکنند. سپس، با راهنمایی چند متخصص دیگر، تیم ما متشکل از CPTها، CNCها، علاقهمندان به کراسفیت و وزنهبرداران حرفهای، لیست را به هشت مکمل قبل از تمرین قوی محدود کردند تا بتوانید مکملی را که با اهداف و ترجیحات شما مطابقت کامل دارد، انتخاب کنید.
سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا صرفاً جهت اطلاعرسانی ارائه شده است، اما نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود. این مطلب برای تشخیص، پیشگیری یا درمان مشکلات سلامتی در نظر گرفته نشده است. قبل از شروع هرگونه مکمل یا رژیم ورزشی جدید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
انتخابهای ما برای قویترین مکملهای قبل از تمرین سال ۲۰۲۵:
- قویترین مکمل پیش از تمرین برای افزایش قدرت: Transparent Labs BULK BLACK
- قویترین مکمل قبل از تمرین طبیعی: لژیون پالس
- قویترین مکمل قبل از تمرین مقرون به صرفه: نوتریکاست پری-ایکس
- قویترین مکمل قبل از تمرین از نظر طعم: Jacked Factory NitroSurge
- قویترین مکمل قبل از تمرین برای افزایش حجم عضلات: گوریلا مود
- قویترین مکمل قبل از تمرین برای رفع مور مور شدن بدن: مکمل قبل از تمرین فشرده Crazy Nutrition
- قویترین مکمل قبل از تمرین برای تمرکز: مکمل قبل از تمرین Onnit Alpha Brain
- قویترین مکمل قبل از تمرین حاوی کراتین: C4 Ultimate
قویترین مکمل پیش از تمرین برای افزایش قدرت: Transparent Labs BULK BLACK
آزمایشگاههای شفاف، فلهای، مشکی
۴.۵
- تعداد وعدهها: ۳۰
- هزینه هر وعده: ۱.۸۳ دلار
- میزان کافئین در هر وعده: ۲۷۵ میلیگرم
- طعمها: تمشک آبی، گیلاس سیاه، کیوی گیلاسی، هلو انبه، پاستیل ترش
- آزمایششده توسط شخص ثالث: بله، توسط آزمایشگاههای مستقل
مزایا:
- بدون شیرینکنندههای مصنوعی، رنگدهندهها یا مواد نگهدارنده
- توسط آزمایشگاههای شخص ثالث آزمایش شده و دارای گواهینامه انتخاب آگاهانه (Informed Choice) است.
- گزینه اشتراک و ذخیره
- موجود در هشت طعم
معایب:
- ۳۵۰ میلیگرم کافئین ممکن است برای برخی افراد بیش از حد شدید باشد
- نظرات مختلف در مورد طعم
اگر هدف شما بهبود عملکرد ورزشی و توان خروجی در باشگاه است، ما Transparent Labs BULK BLACK را توصیه میکنیم. این مکمل حاوی ترکیبی قوی از ۴۰۰۰ میلیگرم بتا آلانین، ۲۵۰۰ میلیگرم بتائین انیدروس و ۱۰ مادهی فعال دیگر است. بتا آلانین، یک اسید آمینهی غیرضروری، ممکن است با کاهش خستگی عضلات ، توان خروجی بالقوه را بهبود بخشد و به شما این امکان را بدهد که در حین ورزش چند تکرار بیشتر انجام دهید. و مطالعات نشان میدهد که بتائین انیدروس ممکن است استقامت عضلانی را بهبود بخشد . این ترکیبات با هم کار میکنند تا تمرینات شما را بهبود بخشند و راه را برای افزایش قدرت در طول زمان هموار کنند.
هر وعده از BULK BLACK همچنین حاوی ۳۵۰ میلیگرم کافئین است که نزدیک به حد توصیهشده روزانه ۴۰۰ میلیگرم است . در مجموع، این فرمولاسیون چشمگیر، ۴ ستاره از ۵ ستاره تیم ما را کسب میکند، زیرا ما به دلیل محتوای بالای کافئین، یک امتیاز از آن کم کردیم، زیرا ممکن است برای برخی افراد بیش از حد شدید باشد.
با این حال، این مکمل قبل از تمرین با محرک بالا قطعاً مؤثر است.
کوری کسلر، CPT، CFNC، بیش از ۲۵ مکمل قبل از تمرین را امتحان کرده است. او طعم تمشک آبی BULK BLACK را قبل از تمرین قلبی عروقی آزمایش کرد و خاطرنشان کرد که در طول تمرین احساس انرژی و تمرکز بیشتری داشته است. او میگوید: «تقریباً بلافاصله شروع به عرق کردن کردم و ظرف پنج تا ۱۰ دقیقه، افزایش انرژی، یک پمپ عظیم داشتم و احساس کردم میتوانم سختتر و قویتر وزنه بزنم.» کوری همچنین احساس سوزن سوزن شدن رایج با دوزهای بالای بتاآلانین را تجربه کرد.
کوری همچنین از مصرف BULK BLACK قبل از تمرینات بدنسازی لذت میبرد، زیرا حاوی ۸۰۰۰ میلیگرم سیترولین مالات است. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، برخی مطالعات نشان میدهند که سیترولین مالات ممکن است عملکرد ورزشی و عضلانی را افزایش دهد .
دو حوزه دیگر که BULK BLACK در آنها برجسته است: حلالیت و طعم. تیم ما در هر دو دسته به Transparent Labs امتیاز کامل داد.
کوری میگوید: «پودر فلهای بلک (BULK BLACK) تنها در عرض چند ثانیه در بطری شیکر من کاملاً حل شد، بدون هیچ توده، زبری یا باقیماندهای.»
این محصول در هشت طعم از گیلاس سیاه گرفته تا هندوانه، هلو و توت فرنگی و انبه موجود است. یکی دیگر از آزمایشکنندگان محصول ما، گزینه تمشک آبی را انتخاب کرد و به آن ۵ ستاره از ۵ ستاره داد. با این حال، بسته به طعمی که انتخاب میکنید، نظرات متفاوتی در مورد طعم آن در آمازون وجود دارد.
او میگوید: «توصیف طعم تمشک آبی سخت است، اما دقیقاً همین طعم را دارد. خیلی شیرین نیست، که چیز خوبی است.»
مرتبط: بررسی گلوتامین BCAA از Transparent Labs
قویترین مکمل قبل از تمرین طبیعی: مکمل قبل از تمرین لژیون پالس
۴.۳
- تعداد وعده: ۱۰ تا ۲۰ وعده
- هزینه هر وعده: ۲.۲۵ تا ۳.۰۰ دلار
- میزان کافئین در هر وعده: ۳۵۰ میلیگرم
- طعمها: آب سیب، آرکتیک بلاست، پرتقال خونی، تمشک آبی، لیموناد بلوبری، لیموناد گیلاس، کرنبری یخزده، پانچ میوهای، انگور، سیب سبز، موهیتو، پینا کولادا، حلقه هلو، لیموناد صورتی، شربت رنگینکمان، آبنبات ترش، کیوی توتفرنگی، مارگاریتای توتفرنگی، پانچ گرمسیری، هندوانه
- آزمایششده توسط شخص ثالث: Labdoor
مزایا:
- فرمول کاملاً طبیعی قبل از تمرین حاوی شش ماده فعال و سه الکترولیت معدنی است
- ۲۲ طعم مختلف
- موجود در نسخههای کافئیندار و بدون محرک
- فاقد شیرینکنندههای مصنوعی، طعمدهندهها و رنگها
- قدرت و خلوص توسط آزمایشگاه شخص ثالث آزمایش شده است
معایب:
- هر وعده دو پیمانهای حاوی ۳۵۰ میلیگرم کافئین است که ممکن است برای مبتدیان یا افراد حساس به کافئین زیاد باشد.
- فقط ۲۰ وعده در هر ظرف
- حاوی اریتریتول است که میتواند در برخی افراد باعث ناراحتی گوارشی شود.
لژیون پالس انتخاب ما برای قویترین مکمل طبیعی قبل از تمرین است زیرا فاقد شیرینکنندههای مصنوعی، طعمدهندهها و رنگها است و حاوی شش مادهی فعال است که از افزایش انرژی پشتیبانی میکنند.
به عنوان یک CPT و CNC، من به دنبال چهار ماده اصلی در یک مکمل قبل از تمرین با کیفیت بالا هستم: کافئین، بتا آلانین، بتائین انیدروس و ال-سیترولین. هر کدام نقش کلیدی در افزایش عملکرد ورزشی دارند. تحقیقات نشان میدهد:
- کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند
- بتا آلانین ممکن است استقامت عضلانی را افزایش دهد
- بتائین بدون آب میتواند قدرت را بهبود بخشد
- ال-سیترولین باعث افزایش انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات میشود .
لژیون پالس حاوی هر چهار مورد است، از جمله ۳۵۰ میلیگرم کافئین در هر وعده، که بسیار نزدیک به حد توصیهشده روزانه ۴۰۰ میلیگرم است . به خاطر داشته باشید که اگر تصمیم دارید پالس را امتحان کنید، بهتر است میزان مصرف کافئین خود را از منابع دیگر مانند قهوه یا چای کنترل کنید.
دکتر کریستوفر موهر، دارای مدرک دکترا و متخصص تغذیه میگوید: «برای اینکه بیشترین بهره را از مکملهای قبل از تمرین ببرید و دچار مشکلات معده نشوید، با دوز پایینتر شروع کنید تا ببینید بدنتان چه واکنشی نشان میدهد. اگر کافئین شما را اذیت میکند، مکملهایی با محرکهای کمتر انتخاب کنید، یا گزینههای بدون محرک را انتخاب کنید.»
خوشبختانه، اگر در استفاده از مکملهای قبل از تمرین تازهکار هستید یا به کافئین حساس هستید، میتوانید نسخه بدون محرک Pulse را نیز انتخاب کنید. بنابراین، اگرچه دوست داریم کراتین را در فرمولاسیون ببینیم، اما همچنان به این محصول امتیاز قوی ۴ از ۵ ستاره میدهیم، بهخصوص که نسخه بدون کافئین آن هم وجود دارد.
یکی از آزمایشکنندگان محصولات ما، پنج برند مختلف مکملهای قبل از تمرین را امتحان کرده و به دلیل اثربخشی، پالس را در صدر لیست خود قرار داده است.
آزمایشکننده ما میگوید: «من شش ماه است که سه بار در هفته از پالس استفاده میکنم و همیشه باعث میشود احساس انرژی و تمرکز کنم. هدف من بهبود رکوردهای شخصیام و وزنه زدنهای سختتر است، بنابراین پالس انتخاب اول من هنگام تمرین است.»
او گزارش میدهد که معمولاً ۱۵ دقیقه طول میکشد تا این نوشیدنی قبل از تمرین با محرک بالا اثر کند، و اگرچه باعث مورمور شدنش میشود، اما طاقتفرسا نیست. او میگوید: «من هرگز احساس افت انرژی نمیکنم، بلکه احساس میکنم انرژیام به آرامی آزاد میشود.»
پالس در ۲۲ طعم، از جمله لیموناد صورتی، لیموناد گیلاس و کیوی توت فرنگی عرضه میشود، بنابراین چیزی برای ارضای جوانههای چشایی همه وجود دارد. با این حال، یکی از آزمایشکنندگان ما به پالس ۴ از ۵ ستاره برای طعم آن داد و خاطرنشان کرد که اگرچه طعم شیرینی دارد، اما یک «مزه پس از مصرف عجیب» دارد.
اگرچه فرمولاسیون و طعمهای متنوع، این محصول را به یک مکمل پیش از تمرین با بالاترین امتیاز تبدیل میکند، اما Pulse به هیچ وجه گزینهای مقرون به صرفه نیست. با قیمتی حدود ۴۵ دلار برای یک ظرف ۲۰ عددی، کمترین امتیاز ۱ از ۵ ستاره را برای هر وعده کسب میکند.
قویترین مکمل قبل از تمرین مقرون به صرفه: نوتریکاست پری-ایکس
مکمل قبل از تمرین نوتریکاست پری-ایکس اکستریم
۴.۳
- کافئین: ۳۰۰ میلیگرم
- سایر ترکیبات کلیدی: ال-سیترولین، بتا-آلانین، بتائین بدون آب، تورین، ال-تیروزین، آلفا-GPC، تئوبرومین، نیتروسیگین، هوپرزین A، نیاسین، ویتامین B6، ویتامین B12
- شیرینکنندهها: سوکرالوز
- طعمها: تمشک آبی، هندوانه، پانچ میوهای، انگور، هلو انبه
- گواهینامهها: توسط شخص ثالث آزمایش شده است
- تعداد وعده در هر ظرف: 30 وعده
- قیمت هر وعده: ۱.۰۰ دلار
مزایا:
- آزمایششده توسط شخص ثالث، بدون گلوتن، غیر GMO و مناسب برای گیاهخواران
- قیمت مناسب برای بودجه کم
- آزمایشکنندگان از نظر طعم به آن امتیاز بالایی دادند
- شامل ترکیباتی است که تمرکز ذهنی و شناخت را تقویت میکنند
معایب:
- حاوی سوکرالوز
- گزینههای محدود طعم
- برخی از کاربران از «افت» عملکرد پس از تمرین خبر میدهند
در حالی که بسیاری از مکملهای پیش از تمرین قوی حدود ۲ دلار برای هر وعده قیمت دارند، نوتریکاست پری-ایکس انتخاب ما برای قویترین مکمل پیش از تمرین مقرون به صرفه است زیرا قیمتی کمتر از نصف این مبلغ دارد. با قیمت حدود ۰.۹۳ دلار برای هر وعده، یکی از آزمایشکنندگان آن را «بهترین ارزش در بازار» نامید و من هم موافقم و به این محصول امتیاز کامل ۵ از ۵ را برای قیمت هر وعده میدهم.
اگرچه برخی از مکملهای پیش از تمرین ارزانقیمت فاقد ترکیبات کلیدی هستند، اما Pre-X حاوی چهار ماده اصلی است که ما دوست داریم در یک مکمل پیش از تمرین ببینیم: کافئین، بتاآلانین، بتائین انیدروس و ال-سیترولین. یکی از آزمایشکنندگان میگوید: «قیمت آن از اکثر مکملهای پیش از تمرین دیگری که امتحان کردهام، بهخصوص برای مکملی به این خوبی، بهتر است.»
هر وعده Pre-X حاوی ۳۰۰ میلیگرم کافئین و ۴۰۰۰ میلیگرم ال-سیترولین است، بنابراین با این مکمل قبل از تمرین باید احساس انرژی و پمپاژ خون خوبی داشته باشید. یکی از آزمایشکنندگان میگوید: «من پمپاژ خون مناسبی داشتم و بدون احساس تحریک بیش از حد، تمرکز آرامی داشتم.»
برخی از آزمایشکنندگان میگویند که Pre-X نسبت به برخی دیگر از مکملهای قبل از تمرین موجود در لیست ما، دوز بتاآلانین کمی پایینتری دارد، اما برخی دیگر میگویند که در طول تمرین خود احساس سوزش قابل توجهی داشتهاند.
در حالی که آزمایشکنندگان هنگام استفاده از Pre-X هیچ عارضه جانبی منفی را تجربه نکردند، این مکمل قبل از تمرین با شیرینکننده مصنوعی سوکرالوز ساخته شده است . برخی از متخصصان سلامت نگرانیهایی را در مورد مصرف سوکرالوز در دوزهای بالا مطرح کردهاند . من به عنوان یک CPT و کسی که به هر چیزی که وارد بدنم میشود توجه زیادی دارم، تمایل دارم از شیرینکنندههای مصنوعی دوری کنم. به همین دلیل، ما یک امتیاز از امتیاز فرمولاسیون کم کردیم و به Pre-X 4 از 5 ستاره دادیم.
نوتریکاست پری-ایکس در پنج طعم از جمله تمشک آبی، هلو انبه و هندوانه عرضه میشود. در مجموع، تیم ما به این مکمل پیش از تمرین قوی، امتیاز ۴.۵ از ۵ ستاره را به خاطر طعم آن داده است.
یکی از آزمایشکنندگان که تمشک آبی را امتحان کرده میگوید: «این نوشیدنی چه به صورت سرد و چه در دمای اتاق طعم فوقالعادهای دارد. من مشتاقانه منتظرم که قبل از تمریناتم آن را بنوشم.»
یکی دیگر از آزمایشکنندگان که هلو انبه را امتحان کرده بود، مهر تأیید خود را به Pre-X زد.
«اصلاً طعم شیرینکننده مصنوعی ندارد. طعم خوبی دارد که خیلی شیرین نیست.»
قویترین مکمل قبل از تمرین از نظر طعم: مکمل قبل از تمرین نیتروسرج جکد فکتوری
۴.۲
- تعداد وعدهها: ۳۰
- هزینه هر وعده: ۰.۹۳ دلار
- میزان کافئین در هر وعده: ۱۸۰ میلیگرم
- طعمها: ۱۱ طعم موجود است
- آزمایششده توسط شخص ثالث: خیر
مزایا:
- ۱۱ گزینه طعم خوشمزه
- موجود در چندین اندازه
- قیمت مناسب برای بودجه کم
- وگان
- ضمانت بازگشت وجه ۱۰۰٪ بدون دردسر
معایب:
- از شیرینکننده مصنوعی سوکرالوز استفاده میکند
- نظرات مختلف در مورد اثربخشی
- بدون آزمایش شخص ثالث
چه یک نوشیدنی قبل از تمرین قوی با طعم شیرین، ترش، میوهای یا ترش را دوست داشته باشید، Jacked Factory NitroSurge برای شما مناسب است. با 11 گزینه، میتوانید به طعم مورد علاقه خود پایبند باشید یا چند طعم را به صورت چرخشی انتخاب کنید تا جوانههای چشایی شما همیشه آماده باشند. با وجود ترکیب غنی و طعمهای رضایتبخش، NitroSurge امتیاز کاملی را برای طعم کسب کرد.
یکی از آزمایشکنندگان ما مارگاریتای توتفرنگی را امتحان کرد و باید گفت که از تجربه نوشیدنش کاملاً راضی بود.
«واقعاً خوشمزهست. من تمام روز اینو کنار استخر با یخ مینوشم .»
یکی دیگر از آزمایشکنندگان، مکمل نیتروسرج Jacked Factory را به برخی دیگر از مکملهای قوی قبل از تمرین که امتحان کرده است، ترجیح میدهد. او میگوید: «من طعم لیموناد صورتی Legion Pulse را دوست نداشتم، اما قطعاً دوباره از نیتروسرج انگوری استفاده خواهم کرد.»
در مورد اثربخشی آن؟ برای یکی از آزمایشکنندگان محصول ما، حدود 20 دقیقه طول کشید تا اثر نیتروسرج را احساس کند. در آن زمان، او احساس کرد که میتواند وزنههای سنگینتری را بلند کند.
او میگوید: «من معمولاً صبحها ورزش میکنم چون در آن زمان احساس آرامش بیشتری دارم، اما حتی بعد از مصرف این دارو در بعدازظهر، احساس کردم که «سرحال» و آمادهی شروع ورزش هستم.» او اضافه میکند که دچار مورمور شدن و کمی افت انرژی شده است، اما هیچکدام از اینها طاقتفرسا نبوده است.
یکی دیگر از آزمایشکنندگان که مرتباً مکملهای قبل از تمرین قوی مصرف میکند، دوز را دو برابر کرد. او گفت که «کمی از آن تقویت شده» است، اما هیچ شباهتی به آنچه از سایر مکملهای قبل از تمرین قوی دریافت میکنید، ندارد. در نهایت، این موضوع نیتروسرج را به انتخابی مطمئن برای مبتدیان تبدیل میکند، زیرا میتوانید ببینید که چگونه به یک وعده قبل از افزایش آن به دو پیمانه واکنش نشان میدهید.
گذشته از طعم، من این را دوست دارم که با وجود مقرون به صرفه بودن، حاوی ترکیبات اثباتشدهای مانند ال-سیترولین، بتا-آلانین، بتائین انیدروس، کافئین انیدروس، ال-تیانین ، تئوبرومین و آستراجین است. آستراجین که در Transparent Labs BULK BLACK نیز یافت میشود، یک ترکیب گیاهی است که برای افزایش جذب مواد مغذی فرموله شده است. در حالی که آستراجین با دوز ۰.۵ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز بیخطر است ، تحقیقات بیشتری در مورد مزایای بالقوه افزایش عملکرد آن مورد نیاز است.
مانند برخی دیگر از مکملهای قبل از تمرین موجود در لیست ما، نیتروسرج با شیرینکننده مصنوعی سوکرالوز ساخته شده است که برخی از متخصصان سلامت نگرانیهایی را در مورد مصرف دوزهای بالای آن مطرح کردهاند. همچنین، مکملهای Jacked Factory تحت آزمایش شخص ثالث قرار نمیگیرند، که تضمین میکند محصولات شامل مواد ذکر شده روی برچسب هستند و هیچ چیز دیگری. این امر به ویژه برای ورزشکارانی که تحت آزمایش مواد ممنوعه قرار میگیرند، بسیار مهم است. ما فقط به نیتروسرج ۳ از ۵ ستاره در این دسته دادیم زیرا در یک مرکز دارای گواهینامه شیوههای تولید خوب فعلی (cGMP) و ثبت شده در FDA ساخته شده است.
قویترین مکمل قبل از تمرین برای افزایش حجم عضلات: گوریلا مود
۴.۰
- کافئین: ۴۰۰ میلیگرم
- سایر ترکیبات کلیدی: ال-سیترولین، کراتین مونوهیدرات، ال-تیروزین، بتائین بدون آب، پودر گلیسرول هیدروپرایم، اسید مالیک، آلفا-GPC، هوپرزین A
- شیرینکننده: سوکرالوز
- طعمها: پرتقال راش، هندوانهی اشتهاآور، خون ببر، بمبسیکل، گیلاس خاموشی، پانچ میوه، انگور پشمکی، لیموناد شاهتوت، آبمیوه جنگل، کیوی توتفرنگی
- گواهینامهها: توسط شخص ثالث آزمایش شده است
- تعداد وعده در هر ظرف: 20 وعده دو پیمانهای
- قیمت هر وعده: ۳.۰۰ دلار
مزایا:
- ترکیبات متعدد با پشتوانه شواهد علمی برای افزایش پمپ عضلانی و تمرکز
- برخی از مواد تشکیل دهنده توسط شخص ثالث آزمایش شده اند
- طیف گستردهای از طعمها
- گزینه اشتراک و ذخیره
معایب:
- گران
- طعمدهندههای مصنوعی، از جمله سوکرالوز
- برای دریافت ۵ گرم کراتین مونوهیدرات به دو وعده نیاز دارید.
- ۴۰۰ میلیگرم کافئین (به ازای هر دو پیمانه) کل میزان توصیهشده روزانه است.
برای بدنسازان، «پمپ» نشانهی یک جلسه تمرینی موفق است. افزایش جریان خون به عضلات باعث میشود که آنها در طول و بعد از تمرین احساس پر بودن بیشتری داشته باشند و بزرگتر و پرعروقتر به نظر برسند. پمپ همچنین با رساندن مواد مغذی ضروری و اکسیژن به عضلات با افزایش جریان خون، رشد عضلات را افزایش میدهد . در حالی که میتوانید از طریق ستهای با تکرار بالا، ستهای کاهشی و سوپرستها به پمپ عضلانی دست یابید، تمرینات قبل از تمرین با تحریک بالا مانند حالت گوریلا به طور ویژه برای بهبود پمپ شما طراحی شدهاند.
گوریلا مود حاوی چندین مادهی تقویتکنندهی پمپ در هر پیمانه است، از جمله ۵۰۰۰ میلیگرم ال-سیترولین خالص (بیشتر از هر مکمل قبل از تمرین دیگری در لیست ما در هر پیمانه) و ۲۰۰۰ میلیگرم پودر گلیسرول هیدرو پرایم. ال-سیترولین باعث گشاد شدن رگهای خونی و افزایش جریان خون به عضلات میشود. پودر گلیسرول به سرعت توسط عضلات جذب شده و آب را به خود جذب میکند که میتواند باعث تورم سلولهای عضلانی شود .
اگر به کافئین حساسیت دارید یا بودجهتان محدود است، این مکمل پیش از تمرین شدید ممکن است برای شما بهترین گزینه نباشد. اگرچه یک وعده فقط حاوی ۲۰۰ میلیگرم کافئین است، اما برای دریافت دوزهای تأیید شده تحقیقاتی از برخی ترکیبات کلیدی، از جمله کراتین مونوهیدرات (فقط ۲.۵ گرم در هر وعده)، باید دو وعده مصرف کنید. در آن مرحله، ۴۰۰ میلیگرم کافئین مصرف خواهید کرد، که کل مقداری است که سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مصرف آن را برای بزرگسالان در روز بیخطر میداند . به همین دلیل، ما یک امتیاز از فرمولاسیون کم کردیم و به گوریلا مد در این دسته ۴ ستاره از ۵ ستاره دادیم.
فراموش نکنید که این موضوع بر میزان سودی که از خرید خود به دست میآورید نیز تأثیر میگذارد. یک ظرف ۴۰ وعدهای ۶۰ دلار قیمت دارد و اگر قبل از جلسات تمرینی خود دو پیمانه مصرف کنید، خیلی سریعتر آن را تمام خواهید کرد. این باعث میشود هزینه هر وعده به ۳ دلار برسد. بنابراین، از نظر ارزش، ما فقط میتوانیم به گوریلا مد ۲.۵ از ۵ ستاره بدهیم.
از سوی دیگر، این مکمل گرانقیمت به دلیل اثربخشیاش، امتیاز بالای ۴.۵ از ۵ ستاره را کسب کرد. یکی از آزمایشکنندگان ما چندین بار در هفته از مکملهای قبل از تمرین قوی استفاده میکند و قبل از تمرین بالاتنه، حالت گوریلا را امتحان کرد. او میگوید: «نه تنها پمپ خوبی داشتم، بلکه احساس تمرکز بیشتری هم داشتم. در طول تمرینم چند تکرار بیشتر از حد معمول انجام دادم. من طعم میوه پانچ را دوست دارم، اگرچه شیرینتر از آن چیزی بود که فکر میکردم.»
در حالی که آزمایشکننده ما از طعم گوریلا مد لذت برد، میگوید پودر آن زبر و دانهدار بود و مخلوط کردن صحیح آن دشوار بود. این احتمالاً به دلیل پودر گلیسرول است که رطوبت را جذب میکند و منجر به گلوله گلوله شدن میشود.
قویترین مکمل قبل از تمرین برای رفع مور مور شدن بدن: مکمل قبل از تمرین فشرده Crazy Nutrition
برنامه فشرده قبل از تمرین تغذیه دیوانه وار
۴.۰
- کافئین: ۲۰۰ میلیگرم
- سایر ترکیبات کلیدی: سیترولین مالات، بتا آلانین، تورین، KSM-66 آشواگاندا، کافئین، EnXtra، پیپرین
- شیرینکننده: سوکرالوز
- طعمها: تمشک آبی، پانچ میوهای، سیب سبز (بدون کافئین)
- گواهینامهها: وگان
- تعداد وعده در هر ظرف: 30 وعده
- قیمت هر وعده: ۲.۱۶ دلار (۲ دلار برای نوع بدون کافئین)
مزایا:
- ۳۵۰۰ میلیگرم بتاآلانین باید حس سوزش پوست را ایجاد کند
- موجود در نسخه بدون کافئین
- مناسب برای گیاهخواران
- گزینه اشتراک و ذخیره
معایب:
- از شیرینکننده مصنوعی سوکرالوز استفاده میکند
- فقط در سه طعم موجود است
اگر بعد از مصرف مکمل قبل از تمرین، احساس سوزش پوست را دوست دارید، مکمل قبل از تمرین Crazy Nutrition Intensive را امتحان کنید. من عاشق این حس سوزش پوست هستم چون به من اطلاع میدهد که مکمل قبل از تمرینم شروع شده و وقت تمرین است. این عارضه جانبی موقت، که پارستزی نامیده میشود ، ناشی از بتا آلانین است که برای افزایش استقامت عضلانی عمل میکند .
مکمل پیش از تمرین فشرده (Intensive Pre-Train) در هر وعده ۳۵۰۰ میلیگرم بتاآلانین دارد که تقریباً بیشتر از هر مکمل پیش از تمرین دیگری در لیست ماست. الکس اسکیان، متخصص تغذیه، میگوید: «بتاآلانین در بیشتر مکملهای پیش از تمرین یافت میشود، احتمالاً به این دلیل که به کاهش خستگی و بهبود استقامت در کوتاهمدت کمک میکند. این به این دلیل است که اسیدیته بدن را که از تجمع اسید لاکتیک ناشی میشود، کاهش میدهد.»
آزمایشکنندهی محصول ما، قبل از تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) از مکمل Crazy Nutrition Intensive Pre-Train استفاده کرد و ظرف ۱۵ دقیقه احساس سوزش کرد. او میگوید: «این مکملها در مقایسه با برخی دیگر از مکملهای قبل از تمرین که امتحان کردهام، قویتر بودند. من سوزش خوبی در دستها و صورتم احساس کردم که حدود یک ساعت طول کشید.»
این محصول که امتیاز ۵ از ۵ را برای اثربخشی کسب کرده، در نسخه بدون کافئین نیز برای کسانی که نمیخواهند در مکمل قبل از تمرین خود از محرکها استفاده کنند، موجود است. نسخه بدون محرک آن به صورت سیب سبز عرضه میشود که به گفته آزمایشکننده ما، بیشتر طعم پودر سبزیجات را داشت تا سیب ترش.
او میگوید: «من به کافئین وابسته هستم، بنابراین احساس انرژی زیادی نکردم. من مکملهای قبل از تمرین کافئیندار را ترجیح میدهم، اما این محصول برای یک جلسه تمرینی آخر شب گزینه بسیار خوبی است.» سایر آزمایشکنندگانی که طعم Fruit Punch را امتحان کردهاند میگویند از طعم ترش آن لذت بردهاند. برای بهبود طعم، Crazy Nutrition با شیرینکننده مصنوعی سوکرالوز شیرین شده است . با وجود نظرات ضد و نقیض در مورد طعمهای مختلف، ما به این مکمل قبل از تمرین امتیاز ۳.۵ از ۵ را میدهیم.
قویترین مکمل قبل از تمرین برای تمرکز: مکمل قبل از تمرین Onnit Alpha Brain
مکمل قبل از تمرین آلفا برین اونیت
۴.۱
- کافئین: ۲۰۰ میلیگرم
- سایر ترکیبات کلیدی: ال-سیترولین، بتا آلانین، عصاره نخل روغنی آفریقایی، نوگاندا (عصاره آشواگاندا)، کافئین بدون آب، آلفاسایز (آلفا-جیپیسی)، تئوبرومین، دینامین (متیللیبرین)
- شیرینکننده: استویا
- طعم: هلو یوزو، خون ببر
- گواهینامهها: بدون گلوتن
- تعداد وعده در هر ظرف: 20 وعده
- قیمت هر وعده: ۲.۹۹ دلار
مزایا:
- فرموله شده برای بهبود تمرکز ذهنی و افزایش عملکرد شناختی
- گزینه اشتراک و ذخیره
- فاقد شیرینکنندههای مصنوعی، طعمدهندهها و رنگها
معایب:
- گران
- گزینههای محدود طعم
- مواد تشکیل دهنده کلیدی مانند سیترولین و بتا آلانین دوز کمی دارند
Onnit Alpha Brain برای افزایش تیزبینی و تمرکز ذهنی طراحی شده است. آزمایشکنندگان میگویند که دقیقاً همین حس را پس از امتحان کردن Onnit Alpha Brain داشتهاند، به همین دلیل است که این محصول انتخاب ما برای قویترین مکمل قبل از تمرین برای تمرکز است. یکی از آزمایشکنندگان ما میگوید: «آنچه این مکمل قبل از تمرین را متمایز میکند، اثرات شناختی آن است. من بعد از مصرف Alpha Brain نسبت به هر مکمل قبل از تمرین دیگری که امتحان کردهام، به طور قابل توجهی تمرکز بیشتری داشتم.»
سایر آزمایشکنندگان نیز موافق بودند و گفتند که آلفا برین به آنها کمک کرده تا بدون تحریک بیش از حد، احساس حضور در لحظه و آمادگی برای ورزش داشته باشند و به همین دلیل امتیاز اثربخشی ۴ از ۵ ستاره را کسب کردند.
فرمول Onnit Alpha Brain با اکثر مکملهای قوی قبل از تمرین موجود در لیست ما متفاوت است – این مکمل حاوی نوتروپیکها ، موادی است که یادگیری و حافظه را تقویت میکنند. یکی از ترکیبات کلیدی آن، NooGandha، عصاره گیاه آشواگاندا است که میتواند با کاهش سطح کورتیزول در بدن، استرس را کاهش داده و احساس خوب را افزایش دهد .
یکی دیگر از ترکیبات کلیدی، AlphaSize، ممکن است تولید استیل کولین ، یک انتقالدهنده عصبی قدرتمند که عملکرد شناختی را افزایش میدهد، را تقویت کند . با این حال، مطالعاتی که تأثیر alpha-GPC را بر عملکرد شناختی نشان میدهند، از دوزهای ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرمی در روز استفاده کردهاند و یک وعده از Onnit Alpha brain حاوی ۱۲۵ میلیگرم است.
یکی دیگر از ترکیبات منحصر به فرد موجود در Onnit Alpha Brain، دینامین است. این ماده با مسدود کردن گیرندههای آدنوزین بدن که باعث احساس خستگی میشوند، مشابه کافئین عمل میکند . با این حال، این ماده در تمام مکملهای ورزشی در استرالیا ممنوع است. در حالی که دینامین هنوز برای مسابقات ورزشی در ایالات متحده مجاز است، ممکن است در آینده ممنوع شود. ورزشکاران رقابتی ممکن است بخواهند از این محصول دوری کنند.
یکی از آزمایشکنندگان ما میگوید آلفا برین در مقایسه با سایر مکملهای پیش از تمرین قوی، از نظر انرژی فیزیکی، در حد وسط قرار دارد. او میگوید: «بعد از مصرف سایر مکملهای پیش از تمرین قوی، معمولاً افزایش انرژی را تجربه میکنم. بعد از مصرف این مکمل پیش از تمرین، اثرات ذهنی بسیار بیشتر از اثرات فیزیکی قابل توجه بود.» این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که آلفا برین فاقد موادی مانند بتائین انیدروس، تورین و کراتین است که میتوانند از رشد و ریکاوری عضلات پشتیبانی کنند.
به لطف وجود نوتروپیکها که به سرعت در بازار مکملها رایج میشوند، به این فرمولاسیون ۴ ستاره از ۵ ستاره میدهیم. اما توجه داشته باشید که این احتمالاً بهترین گزینه برای افزایش سطح انرژی فیزیکی شما نیست.
قویترین مکمل قبل از تمرین حاوی کراتین: C4 Ultimate
پودر قبل از تمرین Cellucor C4 Ultimate
۴.۱
- کافئین: ۳۰۰ میلیگرم
- سایر ترکیبات کلیدی: بتا آلانین کارنوسین، ال-سیترولین، ال-آرژنین، بتاپاور بتائین بدون آب، کراتین نیترات، ال-تیروزین، دینامین، تی کرین، عصاره گل چماقی دندانه دار، عصاره راولفیا وومیتوریا
- شیرینکننده: سوکرالوز
- طعمها: پانچ میوهای هاوایی، قرمز آبدار، بمبسیکل یخی، راز آبی یخی
- گواهینامهها: وگان
- تعداد وعده در هر ظرف: 20 وعده
- قیمت هر وعده: ۲.۵۰ دلار
مزایا:
- حاوی ترکیبی از سه محرک: کافئین، تی کرین و دینامین
- حاوی ۱.۵ گرم کراتین نیترات
- شامل الکترولیتهای معدنی و تعدادی از ویتامینهای گروه B است
معایب:
- ساخته شده با طعم دهنده ها و شیرین کننده های مصنوعی
- اگرچه در حال حاضر در ایالات متحده ممنوع نیست، اما استفاده از دینامین در مکملهای ورزشی در استرالیا ممنوع است، بنابراین ورزشکاران ممکن است بخواهند از این ماده اجتناب کنند.
مدتها قبل از دوران گزینههای قبل از تمرین پاستیلی و آماده برای نوشیدن (RTD)، محبوبترین انتخاب C4 اصلی بود. آخرین نسخه، C4 Ultimate، غلیظتر از فرمول کلاسیک است و هم عملکرد ورزشی و هم ترکیبات تقویتکننده شناختی را با هم ترکیب میکند.
یکی از آزمایشکنندگان ما قبل از یک تمرین 30 دقیقهای HIIT، C4 Ultimate را امتحان کرد و گزارش داد که ترکیب کافئین قبل از تمرین، او را به تمرکز رسانده است.
او گزارش داد: «در تمام طول تمرین احساس بسیار خوبی داشتم» و به C4 Ultimate از نظر اثربخشی نمره کاملی داد.
این مکمل قبل از تمرین با محرک بالا با سوکرالوز شیرین شده است، که برخی از متخصصان سلامت در مورد آن ابراز نگرانی کردهاند . در حالی که آزمایشکننده ما از یک مکمل قبل از تمرین بسیار شیرین بدش نمیآید، طعم Icy Blue Razz کمی بیش از حد شیرین بود که برای او خوشایند نبود. مخلوط کردن آن با آب بیشتر از مقدار توصیهشده، شیرینی را متعادل میکند.
با این حال، یکی دیگر از آزمایشکنندگان از طعم Sour Batch Bros شگفتزده شد و گفت که طعم آن «درست مثل Sour Patch Kids» است. با در نظر گرفتن تجربیات هر دوی آنها، در نهایت به C4 Ultimate از نظر طعم امتیاز ۴ از ۵ میدهیم، به خصوص که در طعمهای مختلفی عرضه میشود.
یکی دیگر از مزایای این محصول: حاوی کراتین است – یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان به دلیل توانایی آن در افزایش قدرت، بهبود ریکاوری و جلوگیری از آسیب دیدگی. به دلیل قابلیتهای افزایش عملکرد، برخی افراد دوست دارند علاوه بر مکمل قبل از تمرین، کراتین نیز مصرف کنند. اگر بهترینهای هر دو دنیا را میخواهید، C4 Ultimate را توصیه میکنیم.
به خاطر داشته باشید که هر وعده حاوی ۱.۵ گرم کراتین در هر وعده است که کمتر از مقدار توصیه شده ۳ تا ۵ گرم در روز است . اگر میخواهید بیشترین مزایای افزایش عملکرد را از کراتین دریافت کنید، باید روی یک مکمل مستقل سرمایهگذاری کنید تا به اهداف تناسب اندام شما کمک کند. نکته آخر: اگر در ورزشی شرکت میکنید که نیاز به آزمایش دارو دارد، C4 Ultimate ممکن است بهترین مکمل قبل از تمرین قوی برای شما نباشد زیرا با دینامین ساخته شده است که در حال حاضر استفاده از آن در استرالیا ممنوع است.
چگونه قویترین مکملهای پیش از تمرین را آزمایش کردیم
تیم متخصص ما شامل مربیان شخصی دارای گواهینامه، مربیان تغذیه و علاقهمندان به کراسفیت است. ما به عنوان وزنهبرداران متعهد و عاشقان همه چیز در مورد سلامت و تناسب اندام، در مجموع بیش از ۸۰ مکمل قبل از تمرین را امتحان کردهایم که به ما چشمانداز گستردهای از آنچه در بازار موجود است، میدهد.
ما هر مکمل را قبل از تمرین و در برخی موارد، برای چندین هفته یا ماه، آزمایش کردیم تا مزایای افزایش عملکرد، طعم و اینکه آیا مکمل عوارض جانبی منفی دارد یا خیر را ارزیابی کنیم.
با استفاده از یک سیستم امتیازدهی ۱ تا ۵، هر مکمل قبل از تمرین را بر اساس عوامل مختلفی ارزیابی کردیم، از جمله:
- ترکیبات و دوز مصرفی: آیا تحقیقات نشان میدهد که نوع و مقدار هر ترکیب مؤثر است؟ برای نتایج بهینه چه مقدار از مکمل قبل از تمرین مورد نیاز است؟ مکملهای قبل از تمرین قوی که شامل دوزهای تأیید شده تحقیقاتی از ترکیبات کلیدی مانند سیترولین، کراتین و بتاآلانین هستند، امتیاز بالایی کسب میکنند.
- محرکها: ما گزینههایی را بررسی کردیم که حداقل ۲۰۰ میلیگرم کافئین در هر وعده داشتند، که ما آن را حداقل دوز مؤثر برای یک مکمل قوی قبل از تمرین میدانیم. با این حال، گزینههای با محرک بالا لزوماً امتیاز کامل را کسب نمیکنند، زیرا محدودیتهایی در میزان مصرف کافئین وجود دارد.
- آزمایشها و گواهینامههای شخص ثالث : آیا آزمایشگاهها یا مراکز مستقل، اثربخشی مکملهای قبل از تمرین را آزمایش میکنند؟ آیا دارای گواهینامه NSF یا گواهینامه Informed Choice هستند؟ علاوه بر آزمایشهای شخص ثالث، ما از برندهایی که لیست مواد تشکیلدهنده شفافی ارائه میدهند، قدردانی میکنیم.
- طعم و مزه : این برند چند طعم ارائه میدهد؟ طعم این طعمها چگونه است؟ آیا با آنچه تبلیغ میشود مطابقت دارند؟ اگر ذائقه شما راضی نباشد، هیچ شانسی وجود ندارد که این مکمل برای مدت طولانی در سبد خرید شما باقی بماند.
در پایان دوره آزمایش، بازخوردها را مقایسه کردیم تا فهرست خود را به بهترینِ بهترینها محدود کنیم . همچنین از متخصصان تغذیه در مورد ویژگیهای یک مکمل قبل از تمرین قوی، نظرات ارزشمندی دریافت کردیم.
چه چیزی یک مکمل قبل از تمرین را «قوی» میکند؟
یک مکمل قبل از تمرین قوی حاوی ترکیبی از مواد تقویتکننده عملکرد در دوزهای تأیید شده توسط تحقیقات است. الکس اسکیان، متخصص تغذیه، میگوید: «معمولاً قدرت یک مکمل قبل از تمرین بر اساس میزان محرکهای موجود در آن است. دوزهای بالای کافئین (۳۰۰+ میلیگرم) معمولاً به سرعت قدرت مکمل قبل از تمرین را مشخص میکنند.»
با این حال، قدرت یک مکمل قبل از تمرین فراتر از محتوای کافئین آن است. سایر ترکیبات فعال مانند ال-سیترولین، بتا آلانین و بتائین انیدروس میتوانند بر انرژی، تمرکز بر استقامت عضلانی و توان خروجی تأثیر بگذارند.
الکس میگوید: «همیشه قویتر بودن به دلیل مقدار کافئین بهتر نیست. اگر هدف، پمپ عضلانی بیشتر در باشگاه است، ترکیبات دیگری مانند ال-سیترولین ممکن است بهتر باشند.» «یکی دیگر از ترکیبات رایج که میتواند به احساس قویتر قبل از تمرین کمک کند، بتاآلانین است که ممکن است باعث احساس سوزن سوزن شدن یا «سوزن سوزن شدن» روی پوست شود.»
همچنین مهم است به یاد داشته باشید که «قوی» یک اصطلاح سلیقهای است. برای مثال، من میتوانم یک پیمانه کامل RedCon1 Total War را بدون مشکل تحمل کنم، اما دوستانی دارم که با یک وعده، سوزش زیادی میگیرند .
دکتر کریستوفر موهر، دارای مدرک دکترا و متخصص تغذیه میگوید: «بدن هر فرد واکنش متفاوتی به ترکیبات مختلف نشان میدهد، بنابراین آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری بهترین نباشد.»
مزایای مکملهای قوی قبل از تمرین
یک مکمل قوی و با دوز مناسب قبل از تمرین میتواند با افزایش انرژی، تمرکز و استقامت در طول تمرینات شدید، به شما کمک کند تا سختتر تمرین کنید.
الکس اوسکیان، متخصص تغذیه، میگوید: «چند نکته وجود دارد که وقتی به دنبال یک جلسه ورزشی عالی هستید، واقعاً مفید هستند: انرژی برای انجام کار، وضوح ذهنی برای کمک به تمرکز روی کاری که انجام میدهید (نه فقط برای کار کردن روی عضله، بلکه برای جلوگیری از آسیبدیدگی) و یک تمرین عالی.» «استفاده از یک مکمل قبل از تمرین میتواند به شما در دستیابی به همه این موارد کمک کند.»
بیایید مزایای بالقوه مصرف یک مکمل قوی قبل از تمرین را قبل از شروع جلسه تمرینی بررسی کنیم.
میتواند سطح انرژی را افزایش دهد
کافئین یکی از محبوبترین محرکهایی است که در مکملهای قبل از تمرین برای افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز استفاده میشود. تقریباً تمام مکملهای قبل از تمرین موجود در لیست ما از کافئین و ال-تیانین استفاده میکنند. مطالعات نشان دادهاند که ال-تیانین در ترکیب با کافئین، ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد .
الکس میگوید: «بیشتر مکملهای قبل از تمرین حاوی کافئین محرک در دوزهای بالاتر هستند. ال-تیانین به مقابله با اثرات ناخواسته مکمل کافئین کمک میکند: احساسات عصبی و افت انرژی پس از مصرف کافئین. با مصرف منظم مکمل ال-تیانین، ممکن است خستگی ذهنی کمتر، زمان واکنش بهبود یافته و سردرد کمتری را تجربه کنید.»
میتواند تمرکز را افزایش دهد
من دوست دارم برای بهبود تمرکزم قبل از تمرین مکمل مصرف کنم، چون به تشدید تمرینم کمک میکند و من را در حالت #قفل_شده نگه میدارد. چندین مکمل قبل از تمرین در لیست ما حاوی Alpha-GPC و تیروزین هستند تا آن حس تمرکز را به شما بدهند. تحقیقات نشان میدهد که Alpha-GPC ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد و تیروزین ممکن است سطح دوپامین و شناخت را افزایش دهد . یک مطالعه نشان داد که L-تیروزین به بهبود حافظه افراد در حین کار بر روی یک کار دشوار کمک میکند.
ممکن است استقامت را بهبود بخشد
یک مکمل قبل از تمرین میتواند به شما کمک کند تا در حین تلاش برای افزایش قدرت و عضلهسازی، چند تکرار بیشتر انجام دهید. دو مادهای که معمولاً در مکملهای قبل از تمرین استفاده میشوند، بتا آلانین و بتائین انیدروس ، میتوانند به کاهش خستگی و افزایش استقامت عضلانی کمک کنند.
الکس میگوید: «تحقیقات نشان میدهد که بتائین بدون آب میتواند از طریق افزایش ظرفیت کلی کار و بهبود سنتز پروتئین در بدن، قدرت و توان عضلات را بهبود بخشد. به عبارت ساده، شما میتوانید کار بیشتری انجام دهید که منجر به افزایش قدرت و رشد عضلات میشود.»
یکی دیگر از ترکیبات رایج، تائورین، ممکن است عملکرد و قدرت شما را بهبود بخشد .
اقدامات احتیاطی هنگام مصرف یک مکمل قوی قبل از تمرین
الکس اوسکیان، متخصص تغذیه، میگوید همه مکملهای قبل از تمرین به طور یکسان ساخته نمیشوند، بنابراین توجه به آنچه روی برچسب نوشته شده است، مهم است. او میگوید: «مکملها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمیشوند. این بدان معناست که مکمل ممکن است حاوی تمام مواد تشکیلدهنده مورد نظر شما نباشد و حتی ممکن است حاوی مواد ناخواسته باشد.» الکس توصیه میکند به دنبال مکملهایی باشید که تحت آزمایش شخص ثالث قرار میگیرند.
اگر یک مکمل قبل از تمرین با محرک بالا انتخاب میکنید، مراقب مصرف کافئین خود از منابع دیگر مانند قهوه، چای یا نوشابه باشید تا از مقدار توصیه شده روزانه ۴۰۰ میلیگرم تجاوز نکنید. این به جلوگیری از عوارض جانبی منفی بالقوه مانند لرزش، اضطراب یا مشکل در به خواب رفتن کمک میکند.
اسکیان میگوید: «مصرف کافئین در پایان روز ممکن است باعث اختلالات خواب شود که در درازمدت به عملکرد آسیب میرساند.»
مهم نیست کدام مکمل قبل از تمرین را انتخاب میکنید، مهم این است که دستورالعملهای توصیه شده برای مصرف را رعایت کنید. به یاد داشته باشید، مکملهای قبل از تمرین نباید بیش از یک بار در روز مصرف شوند.
دکتر راج داسگوپتا، MD، FACP، FCCP، FAASM میگوید: «مکملهای قبل از تمرین معمولاً برای بزرگسالان سالم بیخطر هستند، اما میتوانند عوارض جانبی بالقوهای داشته باشند. مهم است که با دوز پایین شروع کنید و قبل از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینهای دارید.»
چگونه بهترین مکمل قبل از تمرین قوی را برای خود انتخاب کنیم
هنگام تصمیمگیری در مورد اینکه کدام مکمل قبل از تمرین قوی برای شما مناسب است، باید چندین عامل مهم را در نظر بگیرید، از جمله:
مواد تشکیل دهنده و مقدار مصرف
بسیاری از مکملهای قبل از تمرین قوی، ترکیبات فعال متنوعی را در خود جای دادهاند. هنگام انتخاب یک مکمل قبل از تمرین، اهداف خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، یک بدنساز ممکن است پودر قبل از تمرینی را ترجیح دهد که کافئین بالایی داشته باشد و حاوی ترکیباتی مانند ال-سیترولین، بتائین انیدروس و کراتین باشد تا به بهبود عملکرد کمک کند. از سوی دیگر، یک ورزشکار استقامتی ممکن است مکمل قبل از تمرینی را بخواهد که کافئین کمتری داشته باشد اما شامل بتا آلانین، BCAA و الکترولیتهای معدنی باشد .
آزمایش شخص ثالث
هر زمان که ممکن باشد، مکملهایی را انتخاب میکنم که توسط شخص ثالث از نظر خلوص آزمایش شدهاند و برچسبگذاری شفافی دارند. ورزشکارانی که تحت آزمایش مواد مخدر قرار میگیرند باید به دنبال گواهینامههایی از Informed Choice و NSF باشند که تضمین میکند محصول حاوی هیچ ماده ممنوعهای نیست.
نظرات مشتریان
اگرچه ما تمام محصولاتی را که توصیه میکنیم آزمایش میکنیم، اما بررسی نظرات مشتریان، به ویژه افرادی که اهداف و ترجیحات تناسب اندام مشابهی دارند، مهم است. آنها میتوانند بینشهای ارزشمندی در مورد اثربخشی کلی محصول، عوارض جانبی احتمالی و محبوبترین طعمها ارائه دهند.
دکتر راج داسگوپتا میگوید: «برندها و محصولات پیشنهادی، آنهایی هستند که توسط کاربران امتیاز بالایی دریافت کردهاند و حاوی موادی هستند که توسط تحقیقات علمی پشتیبانی شدهاند.»
گزینههای طعم
اوسکیان میگوید: «مزه نقش مهمی در انتخاب نوشیدنی قبل از تمرین دارد. اگر طعم خاصی را دوست نداشته باشید، احتمالاً آن نوشیدنی قبل از تمرین را صرف نظر از فوایدش نخواهید نوشید.» همچنین در نظر گرفتن استفاده از طعمدهندهها، رنگها و شیرینکنندههای مصنوعی نیز مهم است.
هزینه
قیمت یک مکمل قبل از تمرین لزوماً نشان دهنده اثربخشی آن نیست. درک لیست مواد تشکیل دهنده و میزان دوز مصرفی برای اطمینان از اینکه برای یک مکمل با کیفیت بالا هزینه میکنید و نه فقط تبلیغات گران قیمت، مهم است.
از چه چیزهایی در یک برنامهی قبل از تمرین قوی باید اجتناب کرد؟
چند نکتهی هشدار دهندهی بالقوه وجود دارد که باید هنگام انتخاب مکمل قبل از تمرین از آنها اجتناب کنید.
مخلوطهای اختصاصی
من دوست دارم از مکملهایی که با استفاده از ترکیبات اختصاصی ساخته میشوند، اجتناب کنم. این ترکیبات ترکیبی از مواد تشکیلدهنده هستند، اما دوزهای جداگانه آنها به طور کامل فاش نشده است. این عدم شفافیت، ارزیابی اثربخشی و ایمنی مکمل را غیرممکن میکند.
مواد مصنوعی
بسیاری از علاقهمندان به تناسب اندام و ورزشکاران، مواد اولیه و محصولات کاملاً طبیعی و عاری از پرکنندهها یا افزودنیهای غیرضروری را ترجیح میدهند. الکس اسکیان، متخصص تغذیه، میگوید: «اگر الکلهای قندی و شیرینکنندههای مصنوعی معده شما را به هم میریزند، مطمئن شوید که در فهرست مواد تشکیلدهنده نباشند.»
مواد ممنوعه
ورزشکارانی که در سازمانهای مجاز رقابت میکنند باید مطمئن شوند که مکملهایی که استفاده میکنند توسط شخص ثالث آزمایش شده و عاری از مواد ممنوعه باشند.
سخن پایانی: آیا یک مکمل قوی قبل از تمرین ارزشش را دارد؟
اگر اهداف تناسب اندام بزرگی دارید، انتخاب یک مکمل قبل از تمرین قوی که با دوزهای ایمن و مؤثر از ترکیبات دارای پشتوانه علمی فرموله شده است، برای ارائه اثرات افزایش عملکرد ارزشش را دارد. به خاطر داشته باشید که حتی قویترین مکملهای قبل از تمرین موجود در بازار به خودی خود باعث نمیشوند سریعتر بدوید، وزنههای سنگینتری بلند کنید یا مدت زمان بیشتری ورزش کنید. این مکملها به گونهای طراحی شدهاند که به شما کمک کنند در باشگاه تلاش کنید تا به پیشرفت برسید و عملکرد خود را در طول زمان افزایش دهید.
در نهایت، یک مکمل قوی قبل از تمرین تنها بخشی از معادله تبدیل شدن به قویترین نسخه از خودتان است. در نهایت، شما باید تلاش کنید، یک برنامه غذایی صحیح را دنبال کنید و استراحت و ریکاوری را در اولویت قرار دهید تا به اهداف چربیسوزی و عضلهسازی خود برسید